Cara Mengatasi Asam Lambung yang Meningkat Saat Puasa

Peningkatan asam lambung adalah keluhan umum saat puasa, selain bau mulut, dehidrasi dan diare. Peningkatan asam lambung ditandai dengan sakit perut, mual, sakit perut, dan mulas.

Kondisi ini dapat mengganggu kelancaran puasa, sehingga sebisa mungkin mencegah timbulnya asam lambung dengan menerapkan pola makan sehat. Jika asam lambung naik selama puasa, jangan panik. Berikut tips untuk mengatasi kondisi ini:

1. Perhatikan Pola Makan

Asam lambung mudah naik jika Anda tidak memperhatikan pola makan saat fajar dan berbuka puasa. Sebab, ada beberapa makanan dan minuman yang memicu peningkatan asam lambung yang perlu dihindari.

Ini termasuk makanan pedas, makanan asam, makanan berlemak (seperti makanan yang digoreng, santan), cokelat, minuman ringan, dan kafein.

Cara Mengatasi Asam Lambung yang Meningkat Saat Puasa

Jika Anda mengalami gejala refluks asam, perhatikan makanan dan minuman apa yang Anda konsumsi sebelumnya. Hindari mengkonsumsi makanan-makanan ini di waktu subuh dan istirahat pada hari berikutnya.

Untuk mengatasi asam lambung, konsumsilah jahe hangat saat berbuka puasa yang mampu mengatasi masalah asam lambung.

2. Makan dan Minum Obat Secara Teratur

Usahakan untuk berbuka puasa dengan makanan yang baik untuk asam lambung, seperti sayuran hijau, daging tanpa lemak, pisang, atau roti.

Hindari santan (termasuk kolak), makanan berlemak, dan minuman ringan. Obat asam lambung bisa dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa.

3. Catat Porsi Makan saat Berbuka

Makan banyak benar-benar membuat Anda kenyang, tetapi, tahukah Anda jika kebiasaan ini dapat memicu peningkatan asam lambung? Jadi, Anda dianjurkan memperhatikan porsi makan, terutama saat berbuka puasa.

Makan sedikit demi sedikit, dimulai dengan konsumsi makanan pembuka atau minuman, misalnya, jahe hangat dan kurma. Setelah itu, Anda bisa mengonsumsi makanan lain dengan porsi yang meningkat secara perlahan.

4. Kunyah Makanan dengan Benar

Selain makan terlalu banyak, makan cepat juga bisa memicu naiknya asam lambung. Itu sebabnya Anda dianjurkan untuk makan perlahan, mengunyah sampai makanan menjadi lunak.

Proses mengunyah membantu enzim pencernaan untuk memproses dan mencerna makanan dengan lebih mudah, sehingga mengurangi risiko refluks asam atau memperburuk gejala GERD.

5. Usahakan Jangan Langsung Tidur Setelah Makan

Rasa kenyang memang bisa memicu kantuk, terutama saat sahur. Tapi yang terbaik, Anda tidak langsung tidur setelah makan, karena memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan bersama dengan makanan yang dikonsumsi. Tunggu setidaknya 30 menit setelah makan, maka Anda bisa tidur.

Itulah cara mengatasi asam lambung yang meningkat selama puasa. Jika asam lambung Anda sudah terlalu parah, silahkan berkonsultasi dengan dokter Anda. Semoga bermanfaat dan terimakasih sudah berkunjung.

Sumber: https://www.halodoc.com/kesehatan

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel